Banyak orang yang menganggap pengguna kursi roda tidak perlu olahraga teratur, ini adalah persepsi yang salah.Dibandingkan dengan orang sehat, penyandang disabilitas khususnya pengguna kursi roda lebih membutuhkan olahraga.

Mengapa pengguna kursi roda perlu berolahraga？

Seperti yang kita ketahui bersama, pengguna kursi roda perlu duduk di kursi dalam waktu yang lama.Tanpa olahraga yang tepat, mereka akan menemui berbagai masalah fisik seperti atrofi otot, kelebihan berat badan, dan sebagainya.Olahraga teratur akan memberi mereka banyak manfaat.

• Kesehatan fisik: Olahraga teratur membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas.Dan bagi pengguna kursi roda, keuntungan terbesarnya adalah mencegah atrofi otot.Omong-omong, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko komplikasi (seperti luka tekan, infeksi saluran kemih, dan masalah pernapasan.)

• Kesejahteraan psikologis:Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan mental.Ini dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan harga diri. Dan mereka akan bertemu banyak orang yang memiliki minat dan tantangan yang sama.

• Kemandirian dan kemampuan fungsional: Olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan fungsional dan kemandirian dalam aktivitas sehari-hari.

Bisa Saya berolahraga di kursi roda listrik?

Secara umum, sebagian besar pengguna kursi roda elektrik dapat melakukan beberapa bentuk olahraga secara teratur.Namun, jika Anda memiliki skenario berikut, olahraga mungkin tidak cocok untuk Anda.

• Gangguan fisik berat: Beberapa individu dengan gangguan fisik yang parah mungkin memiliki mobilitas atau kontrol otot yang terbatas, tubuh mereka tidak cocok untuk jenis latihan apa pun.

• Kondisi kardiovaskular atau pernapasan: Individu dengan kondisi kardiovaskular atau pernapasan yang parah mungkin memiliki keterbatasan intensitas atau durasi latihan yang dapat mereka lakukan dengan aman.

• Operasi atau cedera baru-baru ini: Individu yang baru saja menjalani operasi atau mengalami cedera akut mungkin perlu membatasi atau mengubah rutinitas olahraga mereka sampai pulih sepenuhnya.

• Kondisi medis yang tidak stabil: Beberapa kondisi medis, seperti kejang yang tidak terkontrol, tekanan darah yang tidak stabil, atau gangguan saraf tertentu, mungkin memerlukan pertimbangan dan bimbingan yang cermat dari ahli kesehatan sebelum melakukan olahraga.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan atau spesialis olahraga berkualifikasi yang dapat mengevaluasi kondisi spesifik, riwayat kesehatan, dan kemampuan Anda.Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi berdasarkan keadaan unik Anda dan membantu Anda menentukan latihan atau modifikasi yang sesuai untuk memastikan keamanan dan memaksimalkan manfaat aktivitas fisik.

Latihan apa yang bisa saya lakukan di kursi roda?

Ada berbagai latihan yang bisa Anda lakukan saat berada di kursi roda.Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kesejahteraan secara keseluruhan.Berikut beberapa contohnya:

Latihan tubuh bagian atas:

• Tekanan bahuS: Gunakan barbel atau band resistensi untuk melakukan penekanan bahu sambil duduk di kursi roda Anda.

• Ikal bisep: Pegang dumbbell atau gunakan resistance band untuk melakukan bicep curl, menargetkan otot lengan Anda.

• Ekstensi trisep: Gunakan barbel atau band resistensi untuk melakukan ekstensi trisep, menargetkan otot-otot di bagian belakang lengan Anda.

• Latihan band resistensi: Pasang band resistensi ke objek yang stabil dan lakukan berbagai gerakan menarik atau mendorong untuk memperkuat otot tubuh bagian atas.

Latihan khusus kursi roda:

• Push-up kursi roda: Posisikan tangan Anda di sandaran lengan kursi roda atau sisi kursi dan dorong tubuh Anda ke atas untuk melakukan push-up kursi roda.

• Roda: Berlatih mengangkat roda depan kursi roda Anda dari tanah untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian atas.

• Dorongan lateral: Dorong kursi roda Anda dari sisi ke sisi, menargetkan otot yang berbeda dan meningkatkan keterampilan penanganan kursi roda.

Latihan kardiovaskular:

• Tari kursi roda: Berpartisipasilah dalam kelas menari kursi roda atau ikuti video instruksional untuk menikmati gerakan ritmis yang meningkatkan detak jantung Anda.

• Olahraga kursi roda: Terlibat dalam olahraga adaptif seperti bola basket kursi roda, tenis kursi roda, atau power soccer, yang memberikan latihan kardiovaskular dan kesenangan rekreasi.

• Bersepeda tangan: Gunakan sepeda tangan, baik di luar ruangan atau di mesin sepeda tangan stasioner, untuk melakukan latihan kardiovaskular.

Yoga duduk atau peregangan:

• Yoga duduk: Ikuti rutinitas yoga duduk yang dirancang khusus untuk pengguna kursi roda, berfokus pada peregangan lembut, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi.

• Latihan peregangan: Lakukan peregangan yang menargetkan berbagai kelompok otot, seperti peregangan bahu, peregangan dada, dan peregangan hamstring.

Apa yang harus diperhatikan saat berolahraga di kursi roda?

Olahraga yang tepat akan membantu pengguna kursi roda memiliki tubuh yang lebih kuat.Namun ada banyak hal penting yang harus Anda ketahui sebelum berolahraga.Ingatlah mereka dan kemudian berolahraga dengan benar.

• Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Jangan pernah, jangan pernah, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum berolahraga.Ini sangat penting.Mereka akan memberi Anda saran paling profesional.Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan?Seberapa sering Anda harus melakukan latihan?Bagaimana cara berolahraga yang benar dan tepat?

• Pemanasan dan pendinginan: Sebelum memulai latihan Anda, lakukan rutinitas pemanasan untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk berolahraga.Tindakan ini akan mengurangi kemungkinan cedera Anda.

• Mulailah dengan intensitas yang sesuai dan maju secara bertahap: Tetap terhidrasi: Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi dengan baik.Hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan dan kinerja secara keseluruhan.

• Tetap terhidrasi:Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi dengan baik.Hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan dan kinerja secara keseluruhan.

• Istirahat dan istirahat bila diperlukan: Jika Anda merasa lelah atau butuh istirahat, istirahatlah selama sesi latihan Anda.Overexertion dapat menyebabkan kelelahan otot dan penurunan kinerja.Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan.